1/2026 Onnillinen vuosi

Kirjoittaja: Minna Vanhanen

Onnillinen vuosi vaihtuvin teemoin

Nuorten ja Ohjaamojen Onni haluaa tarjota matalalla kynnyksellä tukea ja vinkkejä hyvinvointiin, arjenhallintaan ja osallisuuteen. Teemme työtä etänä ja Ohjaamoissa tarjoten sekä yksilöllistä valmennusta että erilaisia ryhmävalmennuksia, ja lisäksi tarjoamme tukea ja vinkkejä somekanavien kautta.

Onnillinen vuosi 2026 sisältää joka kuukausi vaihtuvia hyvinvointia, arjenhallintaa ja osallisuutta tukevia teemoja. Teemat näkyvät etenkin somekanavissamme, joissa julkaisemme teemoihin liittyviä vinkkejä ja tietoa. Somekanavistamme löydät myös ajankohtaisen tiedon alkavista verkkoryhmistä. Lue alta, millaisia teemoja Onnillinen vuosi 2026 sisältää, ja ota somekanavamme seurantaan.

Unelmointi auttaa löytämään suuntaa

Onnillinen vuosi 2026 alkaa teemalla unelmointi. Unelmointi on tärkeää kaikille ihmisille, sillä se motivoi tekemään asioita ja antaa suuntaa toiminnallemme. Unelmointi vahvistaa myös itsetuntemusta, ja sen avulla voi huomata, mikä itselle on tärkeää, mitä todella tahdon ja tarvitsen.

Unelmointi vaatii hieman kykyä pysähtyä ja heittäytyä haaveilemaan ja rohkeutta luottaa tulevaisuuteen. Unelmointi kuitenkin kannattaa, sillä sen kautta voi olla helpompi asettaa tavoitteita ja huomata, millaisilla pienillä konkreettisilla teoilla on mahdollista päästä eteenpäin.

Unelmoinnin ei tarvitse aina ulottua vuosien päähän, vaan unelmointia voi tehdä myös lyhyemmällä aikajänteellä, pohtien esimerkiksi mitä toivoisin elämässäni olevan vuoden päästä, puolen vuoden kuluttua tai vaikka talven jälkeen.

Osallisuudella on myönteistä voimaa 

Tammikuun unelmointi teeman jälkeen siirrymme helmikuun ajaksi osallisuuden teemaan. Osallisuus on valtava myönteinen voima, joka kätkee sisäänsä paljon yksilöä laajemman, yhteiskunnallisen merkityksen. Kaikilla ihmisillä tulisi olla mahdollisuus tyydyttää inhimillisiä perustarpeitaan osallistua, tulla kuulluksi, kuulua ryhmään ja näyttää omaa osaamistaan.

Osallisuus on yksinkertaisimmillaan kuulluksi ja kohdatuksi tulemista eli kokemusta hyvästä kohtaamisesta, mutta se on myös yksi syrjäytymisen vastavoima, ja sillä on todettu olevan vahva yhteys hyvinvointiin ja terveyteen.

Itsemyötätunto auttaa hankalissa hetkissä

Maaliskuussa teemana on itsemyötätunto. Itsemyötätunto on tärkeä taito hyvinvoinnin ja jaksamisen kannalta. Se on taito, jota voi ja kannattaa harjoitella. Itsemyötätuntoa tarvitaan erityisesti vaikeina hetkinä, silloin kun asiat eivät mene suunnitellusti tai emme ole tyytyväisiä itseemme.

Itsekriittisyys ja itsensä soimaaminen on ihmiselle tyypillistä toimintaa, mutta se harvoin aidosti auttaa eteenpäin. Sen sijaan oman vaikean olon huomaaminen ja siinä itsensä tukeminen, kuten hyvä ystävä tukisi, auttaa paremmin pääsemään yli pettymyksistä ja suuntaamaan tulevaan. Itsemyötätuntoa on siis kohdella itseään niin kuin kohtelisi hyvää ystävää.

Itsemyötätunnon taidon vahvistamisen voi aloittaa pohtimalla esimerkiksi: Missä hetkissä olisit voinut olla myötätuntoisempi itsellesi tänään, tai miten voisit kannustaa itseäsi hankalalla hetkellä? Kuinka siis voisit kohdella itseäsi kuin hyvää ystävää?

Tunnetaitoja kannattaa harjoitella läpi elämän

Huhtikuun teema on tunnetaidot. Tunnetaitojen avulla pysymme pinnalla tunnemyrskyissä. Tunnetaidot ovat kykyä havaita, ilmaista ja säädellä tunteitaan. Omien tunteiden ymmärtäminen auttaa tekemään tietoisia valintoja ja selviämään tunnemyrskyistä. Tunnetaidot auttavat myös muiden tunteiden tulkitsemisessa, ja niiden avulla luomme toimivia ihmissuhteita, joten ne ovat elintärkeitä taitoja. 

Tunnetaitoja voi harjoitella läpi elämän mm. pyrkimällä tunnistamaan omat tunteet ja kehon tuntemukset. On myös hyvä osata sanoa ei ja kieltäytyä joistain itseä kuormittavista asioista, jos siihen on mahdollisuus.

Omien vahvuuksien ja voimavarojen tunnistaminen on tärkeää

Toukokuussa teemme näkyväksi teemaa: vahvuudet ja voimavarat. Jokaisella meistä on vahvuuksia ja voimavaroja, joiden kautta saamme hyvänolon ja onnistumisen kokemuksia. Joskus omien vahvuuksien ja voimavarojen tunnistaminen voi kuitenkin tuntua vaikealta. Silloin voi muistella, onko kukaan koskaan sanonut sinulle esimerkiksi: ”Olitpa taitava”, ”Hienoa työtä” tai todennut sinulle, että: "Tuo on selvästi vahvuutesi". Nämä viestit ovat selviä merkkejä siitä, että olet vahvuuksiesi äärellä.

Omia vahvuuksia ja voimavaroja voi myös selvittää pohtimalla vastauksia näihin kysymyksiin:

• Mikä auttaa sinua jaksamaan? Mikä on auttanut ennen?
• Mistä olet saanut muilta positiivista palautetta?
• Mistä pidät itsessäsi?
• Mikä on hyvin elämässäsi? Mistä et haluaisi ikinä päästää irti?

Tyytyväisyyttä elämään voi lisätä pienilläkin teoilla

Kesäkuussa on hyvä hetki pysähtyä huomaamaan, mikä saa sinut onnelliseksi juuri nyt? Elämässä on monia asioita ja sattumia, joita ei voi valita kuin seppä onnen takojana, mutta koettua onnellisuutta voi myös lisätä itse.

Tutkimusten mukaan tyytyväisyyttä elämään voi lisätä tekemällä pieniä tekoja itselle tärkeiden asioiden suuntaan. Onnellisuuden tunne voi vahvistua myös kiinnittämällä enemmän huomiota pieniin arjessa iloa tuottaviin asioihin ja onnistumisiin. Lisäksi tutkimusten mukaan muiden auttaminen ja hyvän olon jakaminen muille kasvattaa samalla omaa onnellisuutta.

Luonto auttaa palautumaan

Heinäkuun teema on: voimaa luonnosta. Luonnossa olemisella on monia positiivisia vaikutuksia hyvinvointiin. Se auttaa muun muassa palautumaan stressistä ja kohentaa mielialaa.

Luontoon voi mennä retkelle tai suunnata vaikka kävelylenkillä lähimetsään. Luonnossa olemisen ei tarvitse olla kuitenkaan suoritus, riittää kun menet luonnon äärelle. Sellaiseen paikkaan, joka sinusta tuntuu hyvältä, ja olet vain – kuuntelet ääniä, haistelet ilmaa, tunnet miten tuuli ja säätila tuntuu iholla. Tutkimusten mukaan jo noin 15 minuutin läsnäolo luonnossa alkaa rauhoittaa kehoa ja mieltä.

Arjen valinnat ovat hyvinvoinnin perusta

Elokuussa monilla alkaa kesälomien jälkeen taas arki. Olemmekin valinneet elokuun teemaksi: arjen valinnat, jotka ovat hyvinvoinnin perusta.

Teemme joka päivä kymmeniä erilaisia valintoja, osan tietoisesti ja osan huomaamattamme. Mitä syön tänään, mihin käytän aikaani, kenen kanssa olen? Itsestä huolen pitäminen ja hyvinvoinnin perusta rakentuu näihin arjen perusasioihin ja ihmisen perustarpeisiin; ravintoon, lepoon, rutiineihin, liikuntaan, ihmissuhteisiin ja luovuuteen/harrastuksiin.

Arjen valintojen tekeminen ei ole aina yksinkertaista, emmekä tee aina hyviä valintoja. Joka päivä on kuitenkin mahdollisuus valita uudestaan ja eri lailla kuin eilen. Välillä on myös hyvä pysähtyä miettimään, mikä itselle on tärkeää tänään, tällä viikolla tai elämässä yleensä? Ja miten saisi nämä tärkeät asiat näkymään enemmän omissa valinnoissa?

Tietoinen läsnäolo on taito, jota voi harjoitella

Syyskuu on oikein sopivaa aikaa pysähtyä hetkeen ja olla tietoisesti läsnä. Tietoisuustaidot ovat monille vieras asia. Tietoisuustaidot (mindfulness) tarkoittavat läsnäoloa ja kykyä havainnoida ja aistia tätä hetkeä hyväksyen, ilman arvostelua. Kyse on hyvinvointia tukevasta taidosta, jota voi vahvistaa harjoittelemalla.

Tietoisuustaitoharjoituksissa pysähdytään tähän hetkeen ja huomataan asioita itsessä ja ympäristössä. Tietoisuustaitoja harjoittelemalla voi löytää uuden suhtautumistavan ajatuksiin, tunteisiin ja kehon tuntemuksiin, jolloin ne eivät vie niin helposti mukanaan. Rentoutuminen ei ole harjoittelun tavoitteena, mutta usein tietoisuustaitoharjoitusten tekeminen rauhoittaa ja rentouttaa.

Resilienssi on selviytymiskykyä

Lokakuussa avaamme hieman resilienssin käsitettä. Resilienssillä tarkoitetaan yleisesti psyykkistä selviytymiskykyä ja joustavuutta. Resilienssi on myös kykyä ylläpitää toivoa ja toimintakykyä vastoinkäymisten aikana. Mitä parempi resilienssi ihmisellä on, sitä paremmin hän selviytyy ja palautuu muutoksista. Resilienssi on siis kykyä ja taitoa hyväksyä ja kohdata hankaluudet rakentavasti.

On hyvä tunnistaa, että resilienssi ei ole pysyvä tila vaan se vaihtelee päivästä, viikosta ja elämänvaiheesta riippuen. Omaa resilienssiään voi vahvistaa tunnistamalla omia voimavaroja ja huolehtimalla niistä. Myös stressin ja tunteiden säätelykeinot ja tietoisuustaidot vahvistavat resilienssiä. Resilienssiin kuuluu myös kyky pyytää ja ottaa vastaan apua tarvittaessa.

Myös kriisit kuuluvat elämään

Marraskuu on Suomessa pimeä kuukausi ja voi jo pelkästään pimeydellään aiheuttaa pahaa oloa osalle ihmisistä. Marraskuun teemana onkin kriiseistä selviytyminen.

Kriisistä puhutaan silloin, kun elämäntilanne on niin vaikea, ettei heti tiedä, miten siitä selviytyisi ja aiemmat kokemukset ja keinot eivät riitä tilanteen ratkaisemiseen. Kriisin voi aiheuttaa esimerkiksi äkillinen muutos tai läheisen menetys; jokin ratkaiseva käänne elämässä. Kriisit herättävät ihmisissä monenlaisia vaikeita tunteita ja tuntemuksia, kuten avuttomuutta, hätää, ahdistusta, unettomuutta, masennusta, ärtyneisyyttä tai fyysisiä kipuja. Myös perusturvallisuuden tunne voi kriisitilanteessa heikentyä.

Kriisitilanteessa huomio kannattaa kiinnittää omiin perustarpeisiin; juomiseen, syömiseen, ihmiskontakteihin ja lepoon. Myös voimavarojen ja selviytymiskeinojen tunnistaminen voi auttaa löytämään helpotusta. Lisäksi elämässä olevien tärkeiden asioiden ja tavoitteiden miettiminen voi auttaa laittamaan haastavan tilanteen oikeisiin mittasuhteisiin ja muistuttaa, että kaiken jälkeen elämässä on hyviä asioita. Tärkeää on myös muistaa, ettei kriisistä tarvitse selvitä yksin, sillä apua löytyy monilta tahoilta: julkiselta, yksityiseltä ja kolmannelta sektorilta.

Arvot antavat suuntaa elämään ja arjen valintoihin

Onnillinen vuosi päättyy teemaan: tärkeät asiat ja arvot. Joulukuussa kysymme siis, mikä on sinulle tärkeää ja mitä arvoja haluat elämässäsi vaalia? Näiden asioiden äärelle tulee harvoin pysähdyttyä, mutta etenkin silloin jos olo on tyhjä tai ei tiedä, mitä elämältään haluaisi, voi itselle tärkeiden asioiden ja arvojen miettinen, antaa vastauksia.

Pohdintaa voi aloittaa miettimällä esimerkiksi: mikä on sinulle tärkeää ihmissuhteissa tai vapaa-ajalla? Tai mikä motivoi sinua ammatinvalinnassa, opiskelussa tai työssä? Arvot siis heijastavat sitä, mikä on sinulle kaikkein tärkeintä syvällä sisimmässäsi. Millainen henkilö haluat olla, ja mihin haluat käyttää aikaasi? Arvot tarjoavat suuntaa elämään. Ne ohjaavat elämänvalintojamme niin arkisissa asioissa kuin isommissakin päätöksissä, ja ne myös motivoivat tekemään tärkeitä muutoksia.