Jännittäjäryhmät
Jännittäminen on normaalia: lähes kaikki meistä jännittävät joskus. Jos jännittäminen haittaa tai estää tekemästä itselle tärkeitä asioita, kannattaa siihen hakea apua. Yksi hyvä tukimuoto jännittämiseen on jännittäjäryhmät, joita järjestetään monissa Ohjaamoissa ja verkossa.
Onnin tarjoamista jännittäryhmistä löydät tietoa alta ja somekanavistamme.
Keväällä 2024
Katso esittelyvideo Voimauttava ryhmä jännittäjille tai lue sen tekstivastine.
Seuraava jatkoryhmä jännittäjille toteutetaan syksyllä 2024
Voimauttavat ryhmät jännittäjille
Ohjaamoiden jännittäjäryhmät perustuvat psykologi Minna Martinin kehittämään ryhmämalliin sosiaalisten tilanteiden jännittäjille. Ryhmässä opetellaan taitoja jännittämisen hallintaan sekä vahvistetaan itsetuntemusta ja itsemyötätuntoa. Ryhmä tarjoaa myös vertaistukea.
Ryhmä kokoontuu kahdeksan kertaa. Osallistujia on enintään kahdeksan, ja kokoonpano pysyy samana koko ryhmän ajan. Ryhmään kuuluu itsenäisesti tehtäviä välitehtäviä ja altistusharjoittelua.
Ryhmän tavoitteena on oppia suhtautumaan omaan jännittämiseen hyväksyvämmin. Jännittämisestä ei tarvitse vapautua, mutta sen kanssa on hyvä oppia elämään.
Ryhmässä käsiteltäviä teemoja ovat:
- Jännittämiseen liittyvät tuntemukset ja jännitystilanteet
- Stressin, ahdistuneisuuden ja jännittyneisyyden yhteys
- Toimintatapojen ja suhtautumisen merkitys
- Jännittämisen taustatekijät
- Minäkuva ja itsesäätely
- Sosiaaliset suhteet
Lisätietoa verkkoryhmistä voit kysyä: Suvi Karkiaiselta p. 050 5290 376, suvi.karkiainen(at)te-toimisto.fi.
Jatkoryhmä jännittäjille
Onni on kehittänyt jännittäjille verkossa toimivan jatkoryhmän. Ryhmä on tarkoitettu 18-29-vuotiaille perusjännittäjäryhmän käyneille, jotka kokevat tarvitsevansa edelleen vertaistukea ja vahvistusta altistusharjoitteluun.
Ryhmässä tutustutaan HOT:in (hyväksymis- ja omistautumisterapian) menetelmiä käyttäen tarkemmin omaan jännittäjäminään, harjoitellaan tunteiden hyväksyntää ja itsemyötätuntoa sekä kohdataan jännittäviä tilanteita pienin askelin, altistushierarkiaa apuna käyttäen.
Ryhmä on maksuton ja siihen kuuluu kuusi tapaamista. Ryhmään otetaan enintään kahdeksan osallistujaa, ja ryhmän kokoonpano pysyy samana koko ryhmän ajan. Osallistujilta odotetaan sitoutumista ja halua haastaa itseään mukaan yhteiseen keskusteluun.
Jatkoryhmässä käsiteltäviä teemoja ovat:
- Itselle tärkeät asiat
- Altistusharjoittelu hierarkian avulla
- Ajatukset, tunteet ja toiminta jännittävissä tilanteissa
- Etäisyyttä hankaliin ajatuksiin
- Keinoja helpottaa jännitystä
- Itsemyötätunto
Lisätietoa jatkoryhmistä voit kysyä: Suvi Karkiaiselta p. 050 529 0376, suvi.karkiainen(at)te-toimisto.fi.